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バーディはカラダ プロが実践するトレーニング

さらなるレベルアップを願うゴルファーにとって、より良いスイングの追求は共通の目標です。しかし、スイングを作る上で、どれだけ体のことを意識しているでしょう?どんな理想的なスイングも、それを支える体(筋肉)が頼りないと繰り返し同じ動作を続けることはできません。また、スイングを磨く過程で、どの筋肉を使ってテイクバックを行うか?ダウンスイングで力が入るのはどの筋肉なのか?そんな体に対する意識を高めることで、正しい動作を短時間で習得することも可能となります。

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ゴルフレッスン ゴルフにいい運動 プロが実践するトレーニング


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飛距離アップ実現のエクササイズ 集中力を高めるヨガトレーニング

日本を代表するトッププロである片山晋呉プロが以前こんな事を言っていました。「ホール(カップ)に近づくほど集中力を増していく。だからティーショットには、なるべくストレスをかけないようにしている」。これはとても理に適っている考え方で、フェアウェーという大きな幅に打てばいい1打と、4.25インチ(カップ)の幅に打たなければならない1打では、どちらがナーバスになるかは明白です。

約5時間のプレーを常に集中する事はほぼ不可能です。ここぞという時に集中できる力を最終ホールまで残しておけるか否か。これがスコアを大きく左右するのです。

それにはまずリラックスができなければなりません。リラックスができてこその集中力です。

アマチュアの場合は、そうそうゴルフをプレーできるわけではありません。たまのゴルフに意気込むなというのも難しいでしょう。しかし、スタート前から意気込んで(または緊張して)いたのでは、集中力が最終ホールまでもちません。

そこでスタート前にリラックスできる、誰でも簡単にできるヨガポーズを紹介します!!

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飛距離アップの筋トレ講座 集中力を高めるヨガトレーニング


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飛距離アップ実現のエクササイズ バランス感覚を高めるヨガトレーニング

ツアーで戦うトッププロが、ショットの合間に逆打ちの素振りをしているのを見た事はありませんか? あれは右打ちのゴルファーが左打ちの素振りを行う事で、筋肉や骨格のバランスを(左右均等に)整える矯正法です。
昔から言われるように、「右手を多用したら、左手を使えば右手の疲れがとれる」というのも、その一種です。
周知の通りスイングにとってバランスはとても重要です。バランスは再現性、そして質の高いスイングを作り、さらにパワーを生み出す(飛距離アップの)源、と言っても過言ではありません。
体のバランスを整え、同時にバランス感覚も高まれば、目標に対するアドレスも正しくとれるようになります。ドライバーやアイアンショットはもちろん、平衡感覚が大きく左右するパッティング力もアップします。
そのバランスを高めるヨガポーズを紹介します!

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飛距離アップの筋トレ講座 バランス感覚を高めるヨガトレーニング

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飛距離アップ実現のエクササイズ ゴルフの疲れを翌日に持ち越さないためのアフターケア

ゴルフのプレー後、筋肉に疲労を残さない為に何らかの対策を行っているアマチュアゴルファーは何人いるでしょうか!? 全体の1パーセントもいないのではないでしょうか。

約1万5000~2万歩も歩くと言われているゴルフでは、下半身に血液(疲れ)が溜まりやすくなります。スポーツ後の筋肉は乳酸が溜まり、その乳酸を分解させるためには、プレー後に軽い運動を行う事で、下半身に溜まった血液を体内に送り戻して分解させなければなりません。その為にストレッチを行うのです。

アフターケアを行っておけば、筋肉痛にもなりにくくなります。という事で、本章では筋肉のクールダウンを促すヨガポーズをレッスンします。

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飛距離アップの筋トレ講座 ゴルフの疲れを翌日に持ち越さないためのアフターケア

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飛距離アップ実現のエクササイズ 捻転力アップで飛距離を伸ばす簡単ヨガ

弾道の正確性→スイングの再現性→股関節の柔軟性

弾道の正確性を高めるには、スイングの再現性を高める事です。その再現性は、股関節の柔軟性と大きく関係します。股関節が柔軟(可動域が広い)だと、体重移動で体幹の動きがコンパクトになります。体幹(軸)の動きを抑えた体重移動ができれば、インパクトが同じ位置へ戻りやすくなります。

また、“歩くスポーツ”と言われるゴルフでは、股関節の柔軟さは、疲労の蓄積に影響します。疲労が溜まれば、打ち急ぎや、体のスエーを誘発してミスショットに繋がります。

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飛距離アップの筋トレ講座 飛距離を上げるヨガトレーニング part2

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飛距離アップ実現のエクササイズ 飛距離を上げるヨガトレーニング

ヨガはメタボリック解消の効果はもちろんのこと、体の歪み矯正、リラクゼーションなど、様々な効果が期待できる健康法です。ゴルフでは、飛距離アップやバランス感覚のアップ、ケガの予防、さらには呼吸法による集中力のアップなどに効果が期待できます。そこで本章では、ヨガによる飛距離アップ・プログラムを紹介します。ここでの目的はバックスイング時の肩の入りを深くする事で、スイングアークを大きくし、飛距離アップに繋げます。

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飛距離アップの筋トレ講座 飛距離を上げるヨガトレーニング

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300ヤード実現のエクササイズ 飛距離が伸びるスイミングトレーニング

普段の運動不足が原因でメタボリックを解消したいタイプが、いきなりハードな運動をすると関節などを痛めかねません。そこでオススメなのが、スイミングです。スイミングは周知の通り、関節に過度な負担をかけずに全身をバランス良く鍛える事ができます。ゴルフのスイング効果においても、最終目的である“バランス良く鍛える事でメタボリックを解消しつつ、飛距離アップに繋げる”にあたり、最も効果的なプログラムと言っても過言ではありません。勿論、泳げない人でも簡単に出来ますし、これからの本格的夏のシーズンにうってつけのプログラムなので、是非みなさんトライしてみてください。

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飛距離アップの筋トレ講座 飛距離が伸びるスイミングトレーニング


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300ヤード実現のエクササイズ スコアアップの持久力トレ講座

いくらスキルが高くても、持久力がないと、後半のプレーでスコアを崩す大きな原因となります。自分の頭でいくら良いイメージでアドレスできたとしても、持久力不足だと、イメージと実際のスイングが繋がらなくなるからです。持久力低下によるスイングのブレは、自分では気付きづらいものですし、それをラウンド中に修正するのは難しい事です。だからこそ、そこに気を回さなくていいように、十分な持久力をつけておく事が必要です。また、その持久力こそ普段の生活の中にある様々な方法で身に付ける事ができます。

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飛距離アップの筋トレ講座 スコアアップの持久力トレ講座

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300ヤード実現のエクササイズ 正しい有酸素運動がスイングにキレを出す

お腹が出てきて運動不足を実感。「仕方ない。ジョギングでダイエットでもするか」と安易に自宅の周りを走り始めた人。とても危険です。ジョギングは、下半身強化や心肺機能をアップさせるには有効です。しかし、普段運動をしない人がいきなりジョギングをすると、膝や心肺に過度な負担がかかり、体を壊してしまう原因になります。そこで主にマシンを使い体への負担がコントロールしやすいトレーニングを紹介します。

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飛距離アップの筋トレ講座 正しい有酸素運動がスイングにキレを出す


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300ヤード実現のエクササイズ 飛距離アップ 下半身の強化

何のスポーツを行うにしても、“下半身の強化”は不可欠です。それだけ重要な筋肉だと言えますが、ゴルフの場合は、ふくらはぎの筋肉を鍛える事で、安定した土台と飛距離アップが可能になります。世界で活躍する丸山茂樹プロなどを見ても、ふくらはぎ部分はまるで“蛇が卵を飲み込んだ”ようになっています。また、太股の筋肉もアドレスでの正しい姿勢を保つにあたり重要です。特にふくらはぎ、そして器具を使って太股を鍛えるエクササイズを紹介します

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飛距離アップの筋トレ講座 下半身の強化


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